60岁以后的老人运动好还是静养好?给你建议好好看


江苏苏州有两位老人,老甘和老周,都是60多岁的人,每天早晨他们都会相约着去公园锻炼,虽然都是锻炼,但是两个人锻炼的方式却有点不一样。

老周喜欢跳健美操,然后身体热起来了就打打太极,不烫自己闲着,老甘就不一样了,就喜欢在公园里面下下棋,下累了就会打打坐,两人一静一动,也能想约锻炼,感情也真是好。老周经常说老甘:“咱们都这么大了,再不把身体好好的动一动,过几年这一把老骨肉就真的生锈了,最好几年活不好,还给儿女添麻烦。”

你觉得老周的观点做还是老甘的做法对?我们还是从医学健康角度来看一看,不要随意的站队,年纪大了,对自己上点心吧。

有人认为生命在于运动,有人认为静养长寿,大家是不是都会听说过什么“心跳越快,就越短寿”,估计这就是老甘这样做的原因吧。众所周知,小动物要是心率越快,那么寿命就会越短,比如大象的心率大概是30/分钟,可活70年左右,老鼠的心跳是450/分钟,就只能活一年,虽然可知寿命确实和心率挂钩,但要是用在人类身上,估计是不合适的,相关不等于就是这个结果,人类就是一个例外。因为人类的心率和牛狗相近,但是人类的寿命是远远高出它们的,可见人类的心率快慢是否与寿命有很大的关系,结果还没有确定,其实对于生命来说,是没有什么绝对的静止还有绝对的运动的才是可以延缓寿命的。如果一定要把动物和人相提并论的话,人类其实也应该动一动的。

生命在于运动,老年人其实运动过多,或者就直接避免运动那都是不利于身体健康的,对于60岁以后的老年人来讲,只有“动”与“静”相结合才可以达到强身健体的效果。

60岁,大多数老年人都应该退休了,很多老人会不知道干什么,每天除了逗一逗自己的小孙子,然后就闲着了,憋得慌。这时候可不要这样子“颓废”下去,像是现在具有养生意识的老年人越来越多,老人应该多出去走一走,然后与自己的同龄人多多接触,例如广场舞、太极、羽毛球、器械运动或者慢跑都是可以的,好好的让自己享受老年生活的运动时间,时间久了,身体的代谢能力就会提升,体力也会变好。

虽然运动有好处,但是对于60岁往后的老年人来说,除了要爱好运动,也要学会修身养心,“静”对于老年人的养生来说也是一个良方,“静”就是心平气和,这就需要老人注意自己的心态,不要被嘈杂的小事烦恼,家里常家里短的能放手就放手,孩子大了,有自己的事业家庭,我们年纪大了,能做的就是好好的养好自己的身体,然后不给他们添加负担,好好的享受老年生活。对家庭矛盾能忽略就忽略,什么功名利禄、权威金钱都看得开一点,换个说法,就是要学会装糊涂,心里干净了,心就能更好的静下来的,然后身体也就会受到影响,更加的健康。有句话说得好,“学到老,活到老”,静心可以培养一下爱好,例如画画书法,或者养养花养猫狗都可以,与鲜活的小生命有交流,也是给自己的生活添加一点小乐趣。

《美国健康指南》表示,老年人每周的运动要是中强度的线小时,要是高轻度的线分钟的时间。哈佛也有研究表示,要是每天只运动15分钟,那么身体就会年轻9岁,寿命也会延长3年。拥有晨练的小习惯还是有必要的,老年人要选择适合自己的运动,防止损伤自己的关节或者身体组织。

这种运动可以帮助老人促进身体血液的循环,然后增强身体的新陈代谢,提高身体免疫力,预防疾病,而且这种运动简单,轻度步步高,老人的身体素质低,也不会有什么损伤,老人在运动的时候患锻炼到心肺功能。有氧运动有骑行、游泳、散步或者慢跑都是可以的,对骨骼的压力不大,但是患有慢性疾病的老人最好咨询一下医生然后再开展运动。

这种运动相信老年人都不会陌生,一到晚上,这里一群,哪里一群都是穿得美丽帅气的老人在旋转跳跃,这是舞蹈也是运动,老年人多跳一跳,可以让身体更加的灵活,跳舞时有节奏的音乐,会带动老人的身体慢慢的活跃起来,老人心情好了,身体也会越来越好。

不同于广场舞,这是一种可以锻炼到我们四肢的运动,也可以调节老人四肢的灵活性,还可以锻炼到自己的心肺功能,加速身体新陈代谢,但是患有心血管疾病、皮肤病、传染病的老人还是避免这个运动吧。

老人锻炼运动量小没有效果,运动量大会磨损关节,那老人怎么知道自己的运动有没有达到适合的程度呢?可以随身带一块心率表然后用220—自己的年龄,得出来的结果就是适合你的心率,刚开始运动先适应一下,一般每周运动5天,每次半小时,要是觉得自己可以,就延缓到1小时也可以,不要三天打鱼两天晒网,这样的运动是没有效果的。

综上所述,老年人辛苦一辈子就应该好好的享受一下自己的老年生活,积极乐观面对每一天,做一个快乐的老年人。

1. 《真相 · 生命在于运动还是静止?》——丁香医生 2014-12-04

2. 《黄林华:“动静”两相宜 做健康快乐老人》——湘潭在线返回搜狐,查看更多

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