成都中考体育系列教学|排球垫球(内附寒假训练计划)


因为排球的垫球技术不是在跑动中完成的,和篮球、足球相比,相对简单,只要以合理、科学的方法进行练习,就一定能在中考中取得理想成绩。

中考体育排球垫球,要求考生站在地上标志线外,听到发令指示后自己将球向上抛起(开始计时),连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上,方能计数,反之不予计数。在垫球过程中,球落地由考生自行捡球并继续进行垫球,此过程秒表不停。每人测试2次,取最好成绩作为该项测试最终成绩,时间为40秒。

1、准备姿势:上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。

2、垫球手型:通常采用两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠哟~

4、垫球姿势:两臂夹紧前伸,插入球下击球的正下部,注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

5、脚步移动:在微屈膝半蹲的准备姿势前提下,应根据排球垫起后每次的落点,主动移动脚步,调整再次垫击球的位置。

很多孩子在练习排球自垫球时,会遇到球跑来跑去,击不到球的问题,还有就是垫球高度达不到考核要求。只有找到了问题出现的原因,才能有针对性的练习。

这是最常见的错误,大多数学生是两手拇指拼拢根部击球,也有的直接用手击球。

纠正方法:在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识的用这个部位去击球。

纠正方法:控制好垫球力度,每次击球的高度要适中,同时眼睛盯球做好判断,脚步移动要快。如果击球控制不好,那就从一抛一垫开始,一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。

垫球时,肘关节弯曲,小臂就没有了力量,要么球落手臂上滚动,要么不知道被打到哪里去了。

基本上都是手型错误,手臂伸不直、夹不紧,或夹紧不外翻(形成不了击球平面),造成两臂之间有较大的间隙。

击球时力量控制不准,无非是两种情况一是力量小了,球没垫起来;二是力量大了,球垫飞了;

完全手臂用力,没有 收腹、含胸、提肩缓冲,上、下肢配合不协调,造成了击球节奏混乱。

空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动,光靠手去接,不是接不到就是把球打飞。

球要稳:无论是自垫还是对垫抛球是第一位的,要想垫得好,必须抓基础,有一个稳定的抛球。

落点准确:也就是击球点,专业用语叫挠骨内侧,腕关节以上10cm处,这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

上下肢配合协调:在练习的过程中,往往有同学下肢不动,只有上臂在上下垫球,不出几次球就飞掉了,原因就是没有利用到下肢,如果有一个下肢的缓冲,手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球,简单一句话就是重心要有起伏。

手型要正确:建议叠掌势,感觉最好,而且是重复进行,两手不用打开。手臂一定夹紧,垫球的最后用力时压腕,能够让你的手臂更平,使球顺利弹起。切记不能屈臂,一直保持直臂状态。

要有恒心:刚开始肯定是挺枯燥的,有毅力坚持,配合正确的动作很快就会有提高的。

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